🔥 Start From Zero, Train With Pro 🔥 特邀嘉宾 @Kristine_Finsas 🔥 IFBB Figure Pro 职业女子形体选手 🏆 2016年香港奥赛女子形体全场冠军 🏆 2017年拉斯维加斯职业赛女子形体全场冠军 🔥 特邀嘉宾 @DaMo大魔 🔥 美国运动协会（ACE）认证私人教练 🔥 上海 Body BlackSmith 健身工作室创始人 🏋️ 本次高容量肩背训练计划 背部超级组1：窄距反手高位下拉 + 俯身双把手窄距下拉 背部超级组2：俯身哑铃/壶铃划船 + 宽距正握史密斯杠铃划船 + 山羊挺身 肩膀巨人组：坐姿俯身飞鸟 + 侧身身前飞鸟+ 侧身身后飞鸟 + 站姿哑铃侧平举 + 站姿哑铃交替前平举 + 站姿反握杠铃前平举 🎵 Dripice - Escape 微博@嗨一多