腹部训练三大要点 1⃣重质不重量 2⃣保持呼吸 3⃣收缩肌肉 ⚠️常见腹部训练6个错误 1.平板支撑：腹部没有收缩，塌腰，撅屁股🙅 ✔️正确动作：骶骨.胸椎最高点.枕骨三点一线，腹部保持收紧，可略微含胸 2.仰卧举腿：下腰部没贴垫面🙅 ✔️正确动作：腰部贴近地面，动作过程不要借力 3.绳索卷腹：做了屈髋而不是屈躯🙅 ✔️正确动作：使用腹肌带动躯体屈躯，而不是屈髋 4.训练凳卷腹：颈椎过度屈躯，没有保持中立🙅 ✔️正确动作：头往上拔，眼睛目视前方，动作过程缓慢不要借力 5.V-up：腰部没有贴垫面🙅 ✔️正确动作：腰部贴近垫面，胸部抬起至肩胛骨下角离开垫面 V-up本质＝仰卧举腿＋卷腹 6.站姿侧屈躯：下肢不稳定，腹部没有在冠状面做动作🙅 ✔️正确动作：髋关节定住，腹部在冠状面上稳定的运动

O姐现在怀孕啦~肚子已经很大嘞

薄荷绿色的衣服好春天呀，种草

本人是一名在职教练，有自己的理想,好好传授知识和技术,无奈困于生活，侥幸认识几位补剂厂家，打算低价出售补剂给正在撸铁毛睿们,vx:LXBB0710,长期合作，希望大家能早日变大。

本人是一名在职教练，有自己的理想,好好传授知识和技术,无奈困于生活，侥幸认识几位补剂厂家，打算低价出售补剂给正在撸铁毛睿们,vx:LXBB0710,长期合作，希望大家能早日变大。

看着她的嘴唇我寂寞的弟弟微微抬头 就在我一只手伸向自己两腿之间时 出现了开通会员四个大字

腹部训练三大要点 1⃣重质不重量 2⃣保持呼吸 3⃣收缩肌肉 ⚠️常见腹部训练6个错误 1.平板支撑：腹部没有收缩，塌腰，撅屁股🙅 ✔️正确动作：骶骨.胸椎最高点.枕骨三点一线，腹部保持收紧，可略微含胸 2.仰卧举腿：下腰部没贴垫面🙅 ✔️正确动作：腰部贴近地面，动作过程不要借力 3.绳索卷腹：做了屈髋而不是屈躯🙅 ✔️正确动作：使用腹肌带动躯体屈躯，而不是屈髋 4.训练凳卷腹：颈椎过度屈躯，没有保持中立🙅 ✔️正确动作：头往上拔，眼睛目视前方，动作过程缓慢不要借力 5.V-up：腰部没有贴垫面🙅 ✔️正确动作：腰部贴近垫面，胸部抬起至肩胛骨下角离开垫面 V-up本质＝仰卧举腿＋卷腹 6.站姿侧屈躯：下肢不稳定，腹部没有在冠状面做动作🙅 ✔️正确动作：髋关节定住，腹部在冠状面上稳定的运动

爱你

O姐太可爱了

训练时要保持呼吸

o姐好久不见~铁粉报道！

下背紧贴地面 平时没咋注

重质不重量~

练腹最累了...我宁愿去蹲腿

我发现卷腹的时候 脖子也很容易发力哈哈

每到抬腿的练腹动作，老是会用到髋屈肌发力

虽然O姐肉肉的 但是腹肌好明显啊 说明体脂其实不太高啊

O姐什么时候出练背的视频啊

普拉提也很看重呼吸的

个人感觉负重体侧屈这个动作真的没啥用

呼吸真的很重要！不要憋气

薄荷绿色的衣服好春天呀，种草

要收缩肌肉！