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「约练谢仁义」背训全解析
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热身动作：引体向上（6x10）
第一个动作：杠铃划船（6x10，递增组上重量的一个动作）
第二个动作：高位下拉（4x12，重量递增，最后一组力竭组）
第三个动作：v把下拉（4x12，重量递增，最后一组力竭组）
第四个动作：T杆划船（三组递增组，一组强迫力竭组，上重量的一个动作）
第五个动作：坐姿V把划船（3x12，重量递增，最后一组力竭组）
第六个动作：哑铃单臂划船（3x12，重量递增）
第七个动作：对握上背高位下拉（3x12，重量递增）
第八个动作：宽距上背坐姿划船（3x12，重量递增）
讲解和细节都在视频里，大家可以慢慢体会
泽克-Zeke
小小的健身爱好者一枚，微博@泽克-Zeke。
2021-3-12更新
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