背部训练 | Abel | Change 健身潮流文化社区

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评论(58)

背部训练 | Abel

29.33万次观看

Abel的超虐背部训练，十个动作，超级组、递减组、组建拉伸面面俱到，用各种方法把背虐爽。来源：Bodybuilding.com

干货健身增肌背硬拉超级组递减组型男器械杠铃哑铃高位下压上斜划船高位下拉俯身划船

Abel Albonetti

形体达人，MuscleTech签约运动员

2022-9-18更新

2022健体冠军

2018-11-25

这家伙有可能是自然的

尼尔·卡弗瑞

1分钟前

他在视频里说过他是自然的

总共1条回复 >

珠穆朗玛之魔

2019-1-29

1、正握宽距高位下拉(5*12,last 双重递减组) 2、正握俯身杠铃划船(3*10) 3、反握俯身杠铃划船(3*10) 4、窄距高位下拉(4*12) 5、反握高位下拉(4*12，第三组，递减组，第四组双重递减组) 6、单边哑铃划船(3*12，第三组，三重递减) 7、上斜俯身哑铃划船(3*12，第三组，组间拉伸，垂立，保持30秒，三重递减) 8、坐姿绳索划船(4*12) 9、绳索直臂下压(4*12) 8-9为超级组。 10、架上杠铃硬拉(4*10)

Dav

1分钟前

这个体量堪称可怕

总共1条回复 >

左畜

2018-11-25

体量太大了，一般人做不了这么多，做的了也很难恢复

亭锐诺阿

1分钟前

这点训练量都练不爽

奶糖大兄弟

1分钟前

你可以试试50分钟10个动作每个3组，刚好合适

改革春风猪得意

1分钟前

他说了不适合每周都练，可能一两个月练一次

总共3条回复 >

更多热门评论 ›

陈偷懒

2019-6-14

高容量，看着特别爽，新手还是做不来

马云。

2019-3-5

我感觉我做一套再加个肱二头肌，估计要三个小时。

lzndbb

2019-2-7

感觉鸭脖高低肩有点严重啊

珠穆朗玛之魔

2019-1-29

1、正握宽距高位下拉(5*12,last 双重递减组) 2、正握俯身杠铃划船(3*10) 3、反握俯身杠铃划船(3*10) 4、窄距高位下拉(4*12) 5、反握高位下拉(4*12，第三组，递减组，第四组双重递减组) 6、单边哑铃划船(3*12，第三组，三重递减) 7、上斜俯身哑铃划船(3*12，第三组，组间拉伸，垂立，保持30秒，三重递减) 8、坐姿绳索划船(4*12) 9、绳索直臂下压(4*12) 8-9为超级组。 10、架上杠铃硬拉(4*10)

Dav

1分钟前

这个体量堪称可怕

总共1条回复 >

spawNai

2019-1-2

这人是杰瑞米的粉丝

GDjames

2018-12-21

感觉是只受

改革春风猪得意

2018-12-14

今天下午试一下

xiao jun ge

2018-12-11

明天可以试试

Alexqqh

2018-11-29

今晚试试！

yaungmin

2018-11-28

鸭脖训练强度一直都是牛逼的不行

YiDZzz

2018-11-28

花里胡哨

第四类

2018-11-28

我怎么发现自然系的、观看率不高呀、难受呀兄dei

Juner

2018-11-27

看着就很虐啊。。。

我要變大

2018-11-27

他好像高低肩

Dav

2018-11-27

这强度和体量普通爱好者肯定虐出翔的

kaychuang

2018-11-26

这体量不是在开玩笑的看完觉得我真弱

AnthonyLing

2018-11-26

这人训练量真几把大

谢世坤

2018-11-26

想看他练腿视频

阿好

2018-11-26

这小子高低肩太严重了

注册会计师

2018-11-26

练的很好就是感觉gay里gay气的....

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