这部影片分享了我平时的训练安排 壶铃运动的训练主要分为两个类型 SPP（专项体能储备）和GPP（一般体能储备） SPP侧重于壶铃运动技术的改进，同时培养肌肉对动作的记忆 GPP目标侧重于力量 爆发 灵活 移动 敏捷与平衡 影片中我的训练计划是 SPP： 16kg+16kg 8分钟长循环 完成88次 20kg+20kg 2分钟挺举 完成30次 16kg+16kg 2分钟挺举 完成40次 GPP 24kg深蹲跳跃 50次 24kg 早安式 50次 24kg 深蹲 50次 希望影片对你有帮助 如果你想学习壶铃运动 可以随时联系我 别忘记转发点赞分享给更多朋友 微博/哔哩哔哩：大雄Elijah 微信公众号：Kettlebell 在线