健美练腿，怎样达到代谢负荷？这次训练方式是以健美代谢负荷方式训练，整体训练重量不重但是节奏非常的快，着重了单侧多关节训练，但是也加入了一些稳定肌群训练。小重量依然能练到位！ 1）单腿保加利亚深蹲 5组 10-12次 2）早安式 3组 10次 3）直腿硬拉 3组15次 4）硬拉 6组 10次 5）弹力绳屈腿 4组15次 6）上台阶 3组15次 节奏非常的快，基本上两人倒替，无组间休息的，所以虽然重量不重但是第二天我们俩真的都好酸... 这种训练方式自己一个人基本上是不太可能达到的，必须要有一个教练或者训练搭档相互鼓励维持训练节奏！阿晶快要比赛啦，给他加油！ 微博：周旋Randy B站：周旋Randy 个人微信：RandySquat