4 Weeks Out Vlog 工作告一段落，开始给自己放假！即将比赛。饮食也触底反弹，热量不再递减，反而开始逐渐增加了。 宏养方面主要是增加了脂肪的摄入，我的最大感受就是这段时间一直瘦到脱相凹陷的脸，终于开始慢慢圆润起来，皮肤状况也变好了，恢复了光泽。在这特别对普通健身的女性说一下：脂肪对于女性的内分泌系统尤为重要。很多减肥者断经、内分泌紊乱往往不是过低的碳水造成的，而是过低的脂肪摄入。适合女性的减脂计划和男性不同，为了健康和美丽一定要保证一个基本的脂肪摄入量，切勿轻易尝试“断脂”或“极低脂”的方法。 这一周，在食物加持和充分休息的加持下，渐渐的元气槽也慢慢加满了，恢复了活力。休假了，也就不用下了班赶着八九点再赶去训练了。练前可以把热身做透，结束后也有空把拉伸和康复搞定。以至于这几天觉得训练质量都提高了。身体在没了平日的繁忙后，状态也开始更加收紧，腹胀和浮肿的几率明显减少。总之我比过这么多赛，这次的确是感受最好的一次。 前几天见了个裁判长（IFBB精英联盟），他给我的反馈是“减的有点过了”。其实我心底里也这么认为，现在的体脂和干度有点不像比基尼了。 也不知道Kim给我的是什么盘算，自己有时候也会怀疑：会不会IFBB职业联盟的审美，和我要比的IFBB精英联盟有点不太相符。但是既然找了他就充分的相信他吧！或许后面几周就充回去了！ 再说反正也都是热身赛，名次并无所谓。原本的目地就是多多试验些方法，为后面的国际比赛做准备。不能因为虚荣心乱了阵脚，一步一步来！冲鸭！