乍一看好像全程是在开车、搞笑和吃播😂其实这是篇充满了干货与智慧的视频日记☺️ 1. 我备赛饮食常备的“某些”神器，可以在不改变热量的情况下，大幅度改善减脂期的伙食质量。熟练和多样的使用香料和草药，也可以帮助你在食物单一的情况下更好的调理内分泌和提高免疫力。 2.关于训练的部分，如果一个人进行某个动作时身体非常稳定（特别是脊椎和核心），而目标肌群有明显的收缩。这两点做到了，无论其它层面怎么偏差，都基本上可以保证较高的训练“质量”。 3. 我使用的是补充餐（refeed）而不是欺骗餐（cheat meal），两者有明显的方法及功能上的区别。补充餐依旧有热量、宏养以及食物种类的要求；而欺骗餐往往是在一定时间内想吃什么都可以，吃多少都可以；补充餐一般是以碳水为主，目的是提高代谢和某些荷尔蒙（特别是瘦素）；大多数人减脂时，其皮脂和饮食的严格程度，都没有达到需要进行补充餐（refeed）的要求。