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10分钟自重臀部训练
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塑形当然要做力量训练，但是当时间或者器械不允许的时候，自重也是可以的！来源：Pamela Rf
增肌健身干货塑形美女翘臀臀桥后踢腿弓箭步深蹲相扑深蹲深蹲跳髋外展
帕梅拉
Ins网红，健身博主，Instagram：pamgoesnuts。
7-31更新

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