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简介
评论(
23
)
如何让腹肌更显著 | Jeremy
13.14万次观看
除了众所周知的控制饮食减脂，还有什么方法能让腹肌显露出来？来源：Jeremy Ethier
增肌
干货
Jeremy Ethier
腹肌
训练
卷腹
Jeremy Ethier
科学健身视频达人
2024-9-27更新
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你为何而练
2019-9-21
7
和我一起就可以让腹肌明显😯
Xu丶
2019-10-15
3
1.控制饮食，降低体脂。2.腹肌和其他肌肉一样通过锻炼进行增肌，3.多做动态腹肌训练，静态如平板支撑对腹肌增长没有明显效果。4.进行超负荷腹肌训练
一夜
2019-11-24
1
下腹的动作带着骨盆尤下至上像肩部靠拢，反向卷腹，悬垂举腿。常见错误，借助髋部力量往下压。正确姿势，髋部固定，吸气收紧，腹部，肚脐眼用力像腹部挤压，收紧核心，通过脊柱弯曲完成2、下腹部的动作，呼气肚脐像腹部挤压，绷紧核心，同时骨盆后倾，下背部保持平直。然后想象将骨盆抬离椅面，像肚脐方向挤压有意识下腹主导发力，这样控制好，动作减少屈髋肌的发力。3随着训练水平的进步，进行超负荷训练，持续刺激腹肌是增长的关键。每组动作能完成15次高质量训练，增加负重
更多热门评论 ›
爱健身的至尊宝💥
2020-7-14
0
牛
羊癫疯
2020-6-15
0
小白受教了，谢谢
watersupro
2020-2-19
0
不错
一夜
2019-11-24
1
下腹的动作带着骨盆尤下至上像肩部靠拢，反向卷腹，悬垂举腿。常见错误，借助髋部力量往下压。正确姿势，髋部固定，吸气收紧，腹部，肚脐眼用力像腹部挤压，收紧核心，通过脊柱弯曲完成2、下腹部的动作，呼气肚脐像腹部挤压，绷紧核心，同时骨盆后倾，下背部保持平直。然后想象将骨盆抬离椅面，像肚脐方向挤压有意识下腹主导发力，这样控制好，动作减少屈髋肌的发力。3随着训练水平的进步，进行超负荷训练，持续刺激腹肌是增长的关键。每组动作能完成15次高质量训练，增加负重
一夜
2019-11-24
0
想让腹肌高效的增长1合适的动作动态的腹肌伸展，避免静态等长收缩，没有让肌肉拉长。2.可以逐渐增加负重的动态腹肌动作，3.1-2上腹动作。1-2下腹动作1*2腹斜肌动作4.训练上腹，从上至下，带着肩部往下方髋部靠拢的动作。
一夜
2019-11-24
0
想让腹肌高效的增长
Xu丶
2019-10-15
3
1.控制饮食，降低体脂。2.腹肌和其他肌肉一样通过锻炼进行增肌，3.多做动态腹肌训练，静态如平板支撑对腹肌增长没有明显效果。4.进行超负荷腹肌训练
Xu丶
2019-10-15
0
1.控制饮食降低体脂
海燕呐
2019-9-27
0
他做的内容一直比较实在细心
azureciel
2019-9-24
0
我要巧克力腹肌
铁匠战母狮
2019-9-24
0
减减脂就完事了
起步并行
2019-9-24
0
腹肌还是要练的
杜兰特的大背头
2019-9-24
0
练就完事了
晴天19850605
2019-9-24
0
十一在家天天虐腹
不撸铁不舒服斯基
2019-9-22
0
1
Monkey杨光
2019-9-22
0
干货
噢耶！
2019-9-22
0
😀
116390421
2019-9-21
0
不忘初心，砥砺前行
你为何而练
2019-9-21
7
和我一起就可以让腹肌明显😯
ES
2019-9-21
0
怎么让没有的东西显出来嘛？
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