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赛前五天的肩训 | 高帅
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热身
哑铃侧平举 2x10~12
动作1 哑铃前平举 10~12次
减轻重量 再做10~12次 一共3组
动作2 哑铃推举 热身组 2x10~12
训练组 共3组 与哑铃侧平举组成超级组 每个动作10~12次
动作3 坐姿器械推肩 10~12次
超级组
绳索单臂前平举 每侧10~12次
坐姿器械推肩 8~10次
一共3组
动作4 坐姿后束飞鸟 3x15~20
动作5 绳索面拉 10次
休息10秒 继续10次 一共3组
动作6 坐姿哑铃后束飞鸟 2x10~15
动作7 哑铃耸肩 3x10~12
来源：Steven Cao
高帅
Steven Cao，法越混血，知名健体选手。ins：stevencao_
2024-7-14更新
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