昨天在龙哥带领下走了一发背部训练,我跟多哥一组，龙哥帅哥鹏翼一组，分头行动。本来昨天是休息日，没想到来了这么一次大容量高强度训练。问我练完背部什么感觉？呵呵，没感觉了～ 一多跟龙哥约定奥赛结束后，将来一次挑战，比吃In-n-out大汉堡！！这个太期待了，比看奥赛还期待 帅哥神模仿Steven cao场上posing. 附上详细训练计划供参考 (根据两个组情况不同，略有偏差） 硬拉 一组12 四组 6-10 器械划船 20/15/10/10 器械高位划船 20/15/10/10 器械低位划船 20/15/10／10 T-bar划船 20/15/10/10 V-bar 坐姿划船 10/10/10/10 宽 bar反手划船 10/10/10/10 颈前高位下拉 10/10/10/10 颈后高位下拉 10/10/10/10 [超级组]V-bar高位下拉+直臂下压 10/10/10/10 引体向上 三组到力竭