Reverse hyper（RH）这个动作是什么意思呢？ 有人翻译成“俯卧直腿上摆”，我认为翻译为“俯卧直腿后摆”更为恰当。 Reverse hyper 中文俯卧直腿后摆机，队内训练的时候大家也笑称为反向撅腚。 RH的背景 20世纪70年代初，西部杠铃俱乐部的创始人，著名的力量举大师路易西蒙斯 在获得无数荣誉、打破许多国家纪录的同时，也饱受下背部伤病困扰（包括腰椎间盘突出等）。 傲气的老爷子没有听取医生的建议-直接进行椎间盘髓核摘除术，而是自出机杼，采取了替代疗法如针灸、拉伸、负重训练等，再后来老爷子自己琢磨背部伤病康复，造出了RH，在RH的帮助下，路易西蒙斯重返赛场，焕发出职业生涯的第二春。 （温馨提示：这里仅陈述史实，有疾病还是请咨询医生，切莫自作主张 WHY背伤恢复神器？ 你遭受过下背部疼痛吗？你搬运重物时不慎闪过腰吗？ 下背部疼痛太常见了甚至有些朋友连久坐之后都会下背痛。这也许是进化中留下的一个没修复的bug-从人类直立行走那天起，腰椎就开始承受巨大压力了，久坐后肌肉更加无力，血液循环不畅，造成腰椎间小关节囊更加松弛。 若是久坐都能导致下背部不适，再加上长期不良体态下大重量的负重训练，尤其脊柱需要承重的深蹲硬拉等训练，可怜的椎间盘还能幸免吗？ 负重深蹲硬拉时，脊柱承受了巨大的压缩力（纵向）与剪切力（横向），如果姿势还不够标准（如左图弯腰，脊柱不处于中立位） 脊柱承受的的剪切力就更大了，在巨大的剪切力下，椎间盘受到挤压，常说的腰椎间盘突出就离你不远了。 RH帮助我们增强躯体后侧链力量（顺便塑造了翘臀），也有助于恢复下背部肌肉的灵活性。通过躯体以髋关节为圆心，以下肢为半径画圆弧，脊柱中累积的压力（剪切力，压缩力等）得以释放。高频收缩-舒张下背部肌群有助于血液进入到下背部肌群当中，加快局部血液循环，帮助肌肉恢复，缓解炎症。 RH使用方法揭秘 Rh的玩法太多了，今天仅讲解其中最简单最常用的一种-脊柱中立位的RH 双脚踝置于机器两块圆柱形海绵之间，固定上半身不动，以髋关节作为支点伸髋屈髋，像钟摆一样来回摆动。由小幅度慢慢过渡到大幅度，但绝对不要超伸你的下背部，记得全程收紧核心（动作中整个腹部肌群起到稳定作用，所以一举两得，既可以练到下背部，也可以锻炼核心稳定性） RH适合你吗？ 下背部太重要了，如果你是健美、力量举、cfer、举重运动员，你都肯定明白强壮健康的下背部意味着什么！ 如果你正在遭遇下背部疼痛，RH可能有助于缓解疼痛。 如果你的深蹲硬拉遭遇了平台期（有可能是因为下背部不够强壮引起的），RH可能帮助你跨越平台期。

是提升下背稳定性吗？ 那我做山羊挺身行吗，就是针对性练习骶棘肌。

阔别一年回归，就看到了我想要的😉

本人是一名在职教练，有自己的理想,好好传授知识和技术,无奈困于生活，侥幸认识几位补剂厂家，打算低价出售补剂给正在撸铁毛睿们,vx:LXBB0710,长期合作，希望大家能早日变大。

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不愧物理治疗师出身

可以

姐夫万岁！

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我睡前安排一下

Reverse hyper（RH）这个动作是什么意思呢？ 有人翻译成“俯卧直腿上摆”，我认为翻译为“俯卧直腿后摆”更为恰当。 Reverse hyper 中文俯卧直腿后摆机，队内训练的时候大家也笑称为反向撅腚。 RH的背景 20世纪70年代初，西部杠铃俱乐部的创始人，著名的力量举大师路易西蒙斯 在获得无数荣誉、打破许多国家纪录的同时，也饱受下背部伤病困扰（包括腰椎间盘突出等）。 傲气的老爷子没有听取医生的建议-直接进行椎间盘髓核摘除术，而是自出机杼，采取了替代疗法如针灸、拉伸、负重训练等，再后来老爷子自己琢磨背部伤病康复，造出了RH，在RH的帮助下，路易西蒙斯重返赛场，焕发出职业生涯的第二春。 （温馨提示：这里仅陈述史实，有疾病还是请咨询医生，切莫自作主张 WHY背伤恢复神器？ 你遭受过下背部疼痛吗？你搬运重物时不慎闪过腰吗？ 下背部疼痛太常见了甚至有些朋友连久坐之后都会下背痛。这也许是进化中留下的一个没修复的bug-从人类直立行走那天起，腰椎就开始承受巨大压力了，久坐后肌肉更加无力，血液循环不畅，造成腰椎间小关节囊更加松弛。 若是久坐都能导致下背部不适，再加上长期不良体态下大重量的负重训练，尤其脊柱需要承重的深蹲硬拉等训练，可怜的椎间盘还能幸免吗？ 负重深蹲硬拉时，脊柱承受了巨大的压缩力（纵向）与剪切力（横向），如果姿势还不够标准（如左图弯腰，脊柱不处于中立位） 脊柱承受的的剪切力就更大了，在巨大的剪切力下，椎间盘受到挤压，常说的腰椎间盘突出就离你不远了。 RH帮助我们增强躯体后侧链力量（顺便塑造了翘臀），也有助于恢复下背部肌肉的灵活性。通过躯体以髋关节为圆心，以下肢为半径画圆弧，脊柱中累积的压力（剪切力，压缩力等）得以释放。高频收缩-舒张下背部肌群有助于血液进入到下背部肌群当中，加快局部血液循环，帮助肌肉恢复，缓解炎症。 RH使用方法揭秘 Rh的玩法太多了，今天仅讲解其中最简单最常用的一种-脊柱中立位的RH 双脚踝置于机器两块圆柱形海绵之间，固定上半身不动，以髋关节作为支点伸髋屈髋，像钟摆一样来回摆动。由小幅度慢慢过渡到大幅度，但绝对不要超伸你的下背部，记得全程收紧核心（动作中整个腹部肌群起到稳定作用，所以一举两得，既可以练到下背部，也可以锻炼核心稳定性） RH适合你吗？ 下背部太重要了，如果你是健美、力量举、cfer、举重运动员，你都肯定明白强壮健康的下背部意味着什么！ 如果你正在遭遇下背部疼痛，RH可能有助于缓解疼痛。 如果你的深蹲硬拉遭遇了平台期（有可能是因为下背部不够强壮引起的），RH可能帮助你跨越平台期。

这个在家里也行

很棒

今天刚练了

对颈椎也有用太棒

我擦飞速打开

还是姐夫懂我

一边腰痛一边看

杰夫全套我都看了，必须赞👍🏻

这个必须收藏

杰夫出品，必属精品