我来告诉你吧，哥们，首先，增强髋部外展功能是不能负重的，反而导致肌肉收紧，达不到所训练的效果，第二类寻功能大腿是不能发力的，如果你用腿部发力，而不是用手拉着，是做不了内外旋功能改善的，一切的基础都建立在肌肉放松，用外力来迫使髋部内外旋，所以需要躺着用手拉着做，在绳子下左右移动，你可以随便找个东西，左右移动都可以，但是不能用龙门架上坎下伐，注意，这里是不能负重，是为了拉升你的髋部前侧，你能够提出质疑是好的，不懂得问题就要解决，但是我也不希望太多的人理解错误，因为毕竟不是大家都懂，视频的很多东西是可以用来代替的，但是动作范畴需要去思考一下，最关键的一个点，就是不能增加负荷，弹力带的功效就是保持张力

你说的也很好，做健身知识普及要面向大众，不是每个人都有同样的器械，所以能够做出这些需求条件很简单的动作，已经能看出用心了，至于我们每个人怎么应用，掌握原理、活学活用。

进行这样的思考就必须懂原理 但是大多非专业人是不懂得

本人是一名在职教练，有自己的理想,好好传授知识和技术,无奈困于生活，侥幸认识几位补剂厂家，打算低价出售补剂给正在撸铁毛睿们,vx:LXBB0710,长期合作，希望大家能早日变大。

同意！

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