点击登录 立得3天会员
简介
评论(
34
)
股四训练常见错误 | O姐
11.84万次观看
股四训练的动作推荐,与O姐总结的常见错误。
增肌
腿
深蹲
美女
杠铃
健身
干货
O姐
网红
股四
O姐
瑞典健身网红 翘臀惊人
2023-2-22更新
相关内容
11:52
股二常见错误 | O姐
O姐
9.35万次播放 · 2018-11-21
11:19
居家腹肌训练 | O姐
O姐
16.68万次播放 · 2018-11-19
03:17
O姐的胸部训练推荐
O姐
27.64万次播放 · 2018-2-12
10:25
打造沙漏般的身材|O姐
O姐
17.62万次播放 · 2018-2-24
08:52
臀腿训练的错误 Part 2 | O姐
O姐
16.90万次播放 · 2018-2-17
09:38
腿部训练 | Whitney
惠特尼 西蒙斯
27.36万次播放 · 2018-11-28
13:48
大重量腿训 | 大卫
小鲜肉大卫
20.62万次播放 · 2018-12-9
15:50
股四训练技巧 | 学术帝
学术帝
16.38万次播放 · 2018-12-9
08:07
练就柯基臀ft.赛亚人 | 周旋
周旋RandyZ
15.76万次播放 · 2018-11-15
05:11
五大被遗忘的练腿好动作 | 大肌霸兄弟
大肌霸兄弟
14.60万次播放 · 2016-12-10
19:09
新手下半身训练 | O姐
O姐
14.66万次播放 · 2018-12-6
16:15
上半身训练 | O姐
O姐
13.21万次播放 · 2018-12-1
08:58
如何全面发展臀部 | O姐
O姐
54.02万次播放 · 2018-5-3
08:03
翘臀不粗腿|O姐
O姐
53.02万次播放 · 2017-11-25
12:12
史密斯机器上的臀部训练 | O姐
O姐
49.28万次播放 · 2019-4-8
06:35
Hitting Dem Legs | 巨人日记 Ep5
Inusa
11.64万次播放 · 2018-11-13
06:49
腿部训练 | 波浪
波浪
10.41万次播放 · 2018-11-23
12:33
臀部训练 | Stephanie
Stephanie
59.67万次播放 · 2019-1-26
04:00
史密斯机上的臀部训练
全球精选
33.03万次播放 · 2018-11-12
10:18
无器械全身训练 | Whitney
惠特尼 西蒙斯
29.98万次播放 · 2018-12-21
唯益
2018-11-15
40
1.深蹲 背过于前倾✘ 有个顶胯动作,锁死膝盖✘ 重量合适动作标准✔ 2.杠铃颈前深蹲 用手勾住杠铃,手腕疼痛✘ 背部发力身体前倾✘ 挺胸,杠铃放在胸肩上✔ 3.器械腿屈伸 借力晃动举起重量✘ 感受肌肉发力,动作放慢控制✔ 4.垫脚跟窄距杠铃深蹲 5.酒杯深蹲
铁教授@
1分钟前
好人一生平胸。
总共1条回复 >
vivian爱撸铁
2018-11-16
10
其实深蹲站起来顶髋和膝关节锁死是两码事…
bootypetting
2018-11-15
8
已抚👋👋👋
更多热门评论 ›
zgwwm
2019-12-16
0
好
超级肌哥
2018-12-14
0
O姐真的太性感了,受不了了~
Bambi51
2018-11-18
0
这个发型很美耶
coco100
2018-11-18
0
非常好,学习了,一直很喜欢她的视频,希望及时更。
健美之王丶
2018-11-16
2
也不要说啥专业运动员老了伤病多,别人是训练过量导致的身体恢复不过来,你是动作本质就是错的,由于错误的动作导致的受伤,不要混为一谈
健美之王丶
2018-11-16
4
说深蹲锁臀的去看看举重队的训练吧,一个个动作都是错的,去质疑别人专业人员,这就和自己瞎几把蹲伤了膝盖,想当然的说深蹲伤膝盖,然后和健身房新手说不要练深蹲伤膝盖,我就是这么受伤的手动滑稽
毫无训练痕迹的Max
2018-11-16
2
o姐眼睛电死我了😍
棒了个棒
2018-11-16
1
干货姐
四座金山
2018-11-16
1
我看了后,怎么感觉o姐说的不对啊!深蹲最顶端是要顶髋的啊!膝盖.髋部肯定要锁死的啊,不然背部压力山大!
Dean_z
1分钟前
深蹲也好硬拉也好,顶髋锁死在大重量下会对腰椎很不利,膝盖锁死也一样,标题是《股四训练常见错误》,当膝盖锁死先不说对膝盖的伤害,重量首先会有股四一部分转移到膝盖上,股四会失去张力训练效果减半,正确是在蹲起后感受腿部肌肉紧绷,膝盖没有完全打直情况下立刻缓慢下蹲。训练效果才最佳
SHAQ DADDY
1分钟前
根据重量定呗
总共2条回复 >
vivian爱撸铁
2018-11-16
10
其实深蹲站起来顶髋和膝关节锁死是两码事…
美司法
2018-11-16
1
顶髋的时候不要把腰也送出去 注意是髋部收缩不要打直膝盖 臀部还是会比较有感觉也不伤膝盖和腰的
王不留行
2018-11-16
1
这期O姐做的很详细,赞一个O姐继续促睾哈哈
野心勃勃
2018-11-16
1
我蹲的时候有顶框
咬一口大可爱
2018-11-16
2
新发型也好看
reivenren
2018-11-16
1
深蹲站直真的不用锁屁股么,不锁下背部压力才大呀,老铁们怎么看
浮生若梦
1分钟前
不用啊 因为没有必要啊 起身保持核心收紧 不用刻意去顶髋 想把臀大肌一起练了 做全蹲即可 没必要锁屁股 个人体会
Dean_z
1分钟前
如果背部不前倾和弓背一般没那么大压力。视频中也说到不要通过顶髋挤压臀部,因为这样做下背强迫反弓而非自然弹弓,对腰椎伤害过大尤其大重量很危险
总共2条回复 >
泽克
2018-11-16
1
O姐你好👋
此乐绵绵
2018-11-15
1
哇
🐻s
2018-11-15
1
我的长发O姐去哪里了……
🖤Chris--tian
2018-11-15
2
喜欢O姐姐
潘潘潘潘潘
2018-11-15
1
剪了头发?
下载Change客户端 查看更多精彩内容
长按二维码关注[Change]微信公共号
Change
改变 是一种习惯
打开 APP