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手臂肩部训练 | 亚伯
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1.杠铃弯举 五组 每组八次
2.哑铃牧师凳弯举 四组 每组反握八次 正握十二次
3.上斜训练凳哑铃弯举五组 每组十二次
4.绳索下推 五组 每组十二到十五次
5.绳索过顶臂屈伸 四组 每组十二到十五次
6.单臂绳索下推 四组 每组十二到十五次
7.单臂反向飞鸟 四组 每组十二到十五次
8.坐姿哑铃侧平举 四组 每组十五次
来源：Abel Albonetti
Abel Albonetti
形体达人，MuscleTech签约运动员
2022-9-18更新
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