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简介
评论(
15
)
打造宽背的训练
14.88万次观看
一套训练,打造宽广背阔。来源:Workouts
增肌
WORKOUT
背部
背阔肌
划船
手臂
三头
三头臂屈伸
二头
WORKOUT
知名油管健身频道。
2021-11-20更新
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娇丿丶娇
2019-10-31
16
1.宽握高位下拉20*3组间2分钟 2.俯身90度划船12*4 3.v杆低位绳索划船20*3 4.超级组 宽握高位下拉12次+过顶三头臂屈伸12*3 5.v杆下拉12次+坐姿哑铃后束飞鸟20次*3 6.v杆下压12次+反握绳索划船15次*3 7.单臂哑铃低位划船12次递减15次*3 8.跪姿绳索下拉20*3 9.绳索过顶臂屈伸20*3 10.单臂后束飞鸟每侧15*3 11.哑铃上拉15*3 12.后束飞鸟20*3 13.直杆高位划船15*3
特别啊
1分钟前
赞
中国健体未来之星
1分钟前
收到
夏天天
1分钟前
好的 娇
总共3条回复 >
Jerryzhang
2019-10-30
2
这背太性感了
叮嘚咙咚呛
2019-10-30
2
哥哥太帅了啊
更多热门评论 ›
郑wk8gI
2022-5-30
0
有谁可以知道做完要几个小时吗,有人能撑住吗
徐小姐
2019-11-1
0
动作太多了
娇丿丶娇
2019-10-31
16
1.宽握高位下拉20*3组间2分钟 2.俯身90度划船12*4 3.v杆低位绳索划船20*3 4.超级组 宽握高位下拉12次+过顶三头臂屈伸12*3 5.v杆下拉12次+坐姿哑铃后束飞鸟20次*3 6.v杆下压12次+反握绳索划船15次*3 7.单臂哑铃低位划船12次递减15次*3 8.跪姿绳索下拉20*3 9.绳索过顶臂屈伸20*3 10.单臂后束飞鸟每侧15*3 11.哑铃上拉15*3 12.后束飞鸟20*3 13.直杆高位划船15*3
特别啊
1分钟前
赞
中国健体未来之星
1分钟前
收到
夏天天
1分钟前
好的 娇
总共3条回复 >
扎提•del
2019-10-30
0
解释的很好!
Jerryzhang
2019-10-30
2
这背太性感了
郝开心
2019-10-30
0
这哥们牛逼啊
帮你拉伸
2019-10-30
0
太多 没意义
GraysonSue
2019-10-30
0
太多重复训练了吧……
霸霸kkk
2019-10-30
0
急需!
叮嘚咙咚呛
2019-10-30
2
哥哥太帅了啊
萌新的小伙
2019-10-30
1
这一套下来我这种弱鸡顶不住啊◉‿◉
蔡菜
2019-10-30
0
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