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带粉丝训练 | O姐
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热身：两轮x每个训练12-15次
1. 高位下拉 四组十次
2. 引体向上/绳索下拉 四组至力竭
3. 哑铃后束飞鸟 四组十次
4. 超级组 四组十次
a. 坐姿绳索划船
b. 绳索划船
5. 二头蛛式弯举 三组十二次
来源：Hanna Öberg
背景乐：Wasted (Kill the Lights) - Loving Caliber
A Better You - Alder ft. Emmi
Aventura - Flooaw
O姐
瑞典健身网红 翘臀惊人
2024-10-4更新
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