凡是练臀肯定绕不过【髋屈伸】。它是个臀部肌肉的主要功能之一，也是可以负担起很大重量的动作。因此也是增加臀大肌维度的首要选择，几乎所有的练臀主动作都离不开它，深蹲、硬拉、臀冲、早安式…you name it。 因为”腰痛”是这些复合动作不标准时最常见的问题，所以本篇涉猎了一些关于髋关节铰链（hip hinge）调整的层面，包括了如何保持脊柱的中立位，避免腰椎反弓和超伸、避免盆骨前倾后倾、维持合理的盆骨-腰椎节律等tips，不过放心，说的都是你们听得懂的大白话。毕竟咱们光是练还是不够的，我们还得安全的、长久的、能持续上重量的练。 Ps：我这种话痨还是不适合做短视频，上次那个髋外展一分钟视频感觉快憋死自己了。这一唠就唠了一下午，你若是仔细看会发现密集的知识点。如果你们喜欢请转赞评，我可是顶着脚伤来做深蹲的错误示范的。