1）怎样合理制作热量缺口 2）提升训练消耗： 有氧🆚HIIT 为什么很多减脂饮食计划一开始很有效但逐渐的开始失去了它的效果？ 减脂相对来说比增肌要复杂的多，视频中简单的讲解了一下饮食，训练，有氧/HIIT和补剂在不同时间段起到的作用. 想要达到高效减脂，减脂的同时也增肌，是需要不停的调整计划. 并且不仅仅是饮食计划. 减脂后期随着体脂的下降，身体会越来越想分解肌肉，所以不但抗阻力训练的强度需要逐渐的上调，在后期还需要逐渐的去除或用HIIT来代替低强度长时间的有氧运动. 蛋白质摄入量的提升和补剂的加入也变得越来越重要了. 微博：周旋Randy 微信：RandySquat