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「华子备赛EP.2」肩膀训练
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训练计划：
超级组1✖️4
哑铃肩推（8-10次大重量）
哑铃肩推（12次中重量）
坐姿哑铃侧平举（15次）
超级组2✖️4
杠铃颈后肩推（10-12次）
俯身哑铃飞鸟（15次）
超级组3✖️6
绳索直杆前平举（15次）
绳索对握上推举（15次）
超级组4✖️6
蝴蝶机反向飞鸟（15次）
器械后束划船（15次）
超级组5✖️4
递减组侧平举（10kg/7.5kg/5kg/2.5kg✖️15）
这套计划，感兴趣的老铁可以尝试一下
然后评论告诉我感受好吗？
泽克-Zeke
小小的健身爱好者一枚，微博@泽克-Zeke。
2021-3-12更新
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