Start from Zero, Train with Pro 本期 @Kristine_Finsas 和我很荣幸邀请到了UFC首位中国举牌女郎 @PX潘哈哈 和我们一起练腿！由于潘同学身体状态不佳、连续发烧了一个多星期，出于“人道主义”考量，我们给大家带来了一套基础腿训，五个最常用的器械，中等强度，但练完充血还是立竿见影哦 ]本次腿训计划如下： 动作一 （热身激活）单腿史密斯跨步深蹲: 3组，每组单侧各12-15次 动作二 杠铃硬拉: 4组，每组10次 动作三 腿举倒蹬: 10组，每组10次，组间休息15秒 动作四和五 （超级组） 坐姿腿屈伸 + 坐姿腿弯举: 3组，每组12+12次 线下上海健身私教课程购买以及线上一对一辅导(Online Coaching) 微博私信报名 619Muscle战队饮食+训练+有氧+补剂个性化方案定制，欢迎邮件咨询: 619muscleoc@gmail.com