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评论(120)

THE SECRET OF IFBB PRO Ep3｜健助师小珂

10.14万次观看

IFBB PRO选手如何安排腹肌训练？如果天生腰粗该咋整？ PRO选手如何安排有氧？喜欢什么形式有氧？做空腹有氧吗？为什么下背阔对显腰细很重要？都说上背阔容易，下背阔难，应该如何去针对？教练详细解说下背阔训练动作第三期视频稍微有些迟，因为不舍得600刀……微博@健助师_小珂

增肌零重力战队举铁小珂健助师背

健助师小珂

健助师品牌创始人健身原创干货博主 NASM认证私人教练

2018-9-27更新

臀控夜店登

2017-9-8

已经把小柯从那波儿人里分离开了、小柯的视频还是能学到真正的东西的、感谢

不要在网络上bb赖赖

1分钟前

对！要么就是有新东西可以学，要么就是练得特别好那你说废话我也闭嘴听着。别练得最多算还行，说得也是些陈词滥调；那我还不如看小力王瞎扯淡，起码别人那是真牛比。

屎地分艹敢屎队队长

1分钟前

还是我柯神的视频最实在，干货分享不做作不装逼

Ma

1分钟前

没毛病

总共8条回复 >

Hardasalways

2017-9-8

附身做动作的时候下背部酸疼疲劳是什么原因？

Hardasalways

1分钟前

那下背部酸疼就一定是骨盆前倾导致的嘛？

devil爆

1分钟前

柯神之前有说过这个症状！就是全身贴在墙上，背，屁股，腿。然后如果你的腰能够塞进去一个拳头的话，就是前倾了。一般是塞不进去的。或者如果你偶尔会大腿内侧的那什么鬼肌肉紧，酸软，也是有前倾的现象

Hardasalways

1分钟前

加油吧！

总共21条回复 >

Frankdangpu

2017-9-8

特别想问下小柯，半月板损伤之后，如何恢复，如何再去锻炼呢

Frankdangpu

1分钟前

谢谢了，兄弟

阿扶子汰逮

1分钟前

可以尝试一下自重腿部训练，半蹲和单腿跳这类运动，记得做前要热热身，以免再次受伤，祝你早日康复，撸铁棒棒！

Frankdangpu

1分钟前

现在没有那么疼了，蹲下来上厕所也好多了，不那么疼了，现在锻炼身体，只是没有锻炼下肢，但是想劝劝没感觉以后再开始腿部训练

总共15条回复 >

更多热门评论 ›

大狮兄

2018-3-3

有iOS版吗

JeremyYoung

2018-1-9

我的腰太细，有啥配套训练吗

健身宇哥

2017-11-2

小柯能不能做一期子弹肌的

白花青

2017-10-8

达不到减脂区间就是搞笑了

HG

2017-9-20

腰腹赘肉怎么减

大🐔爸

2017-9-15

兄弟们，喝蛋白粉到底有没有坏处，

Hardasalways

2017-9-11

那下背部酸疼就一定是骨盆前倾导致的嘛？

devil爆

2017-9-10

我想对柯神提问～关于增肌期三大营养素的比例！怎么吃，不会增的太快，肚子又凸起来！求解答

酒冲蛋白粉

2017-9-9

这个美国教练很专业对健身问题理解很透彻

拥有八块腹肌小哥哥

2017-9-9

为了柯神我今天注册了围脖

举报小王子

2017-9-9

学习了！

93Kevin

2017-9-9

上胸训练特别薄弱怎么去训练？怎么去编排？

阿尔法浪

2017-9-9

good 👍

Ma

2017-9-9

The best!

leapFan666

2017-9-9

给你点个赞

都督偏头痛

2017-9-9

想学学pose😂，希望小柯出一期

Tomahawk

2017-9-9

柯神的锁骨有点吃亏，现在热度高了也是人好坚持下来的结果

yuyunze

2017-9-8

确定一下跑步机上的有氧只需要坡度10 速度3.5-4km吗一般一次要多长时间一周练几次

Juno

2017-9-8

请问一下，我看通常pro备赛都是12~20周，那么备赛最后都是怎么安排的，什么时候开始断水断碳或者充碳的细节方面的东西，谢谢。

今生为你痴.（倒着念）

2017-9-8

小柯真的大了，不吹不黑！

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