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胸肩训练｜亚伯
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亚伯的高强度胸肩训练
1.卧推 六组 前四组八次 后两组四到六次
2.上斜哑铃卧推 四组 每组十到十二次
3.坐姿杠铃推肩 四组 每组十次
4.哑铃侧平举 四组 每组十到十五次
5.上斜绳索飞鸟 四组 每组十二到十五次
6.上斜哑铃反向飞鸟 四组 每组十二到十五次
7.杠铃耸肩 四组 每组十二到十五次
来源：Abel Albonetti
Abel Albonetti
形体达人，MuscleTech签约运动员
2022-9-18更新
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