卧推过100的赞我

胸部发展落后 注意： 观察是否肩部主导发力。 观察自己推离重量时的状态。 观察推举的重量和卧推的重量(卧推1RM需要1.5倍自重)。 观察卧推中间段力竭。 25个俯卧撑测试，连续做5个，然后底部坚持五秒。 观察胸部双杠臂曲撑和肱三头肌双杠臂曲撑，哪个不行补哪个！ 解决： 卧推时候，肩膀下沉，肩胛骨后缩。 要是肩部力量用得多就说明有问题。 如果推举的重量接近于自重，卧推的重量却没有到达1RM1.5倍自重，难么说明胸部弱。 说明胸肌不行。 如果不行就是肌耐力不够。 解决方法 哑铃平板卧推，胸部主导。 杠铃平板卧推，①下半程持续紧张，②停顿或者半程停顿。 胸部过中线动作，也就是没收动作也可以做大重量！

杰夫大叔，每次练完胸肘关节都会有不适，也不算疼痛那种，就是怪怪的不适感，是什么原因导致的

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chan 孱弱

25个暂停俯卧撑 大家试试看

为杰夫叔点赞！干货小王子

受教了

🐮

看完这个系列发现自己哪都弱

变大的秘密

我喜欢大叔

胸部发展落后 注意： 观察是否肩部主导发力。 观察自己推离重量时的状态。 观察推举的重量和卧推的重量(卧推1RM需要1.5倍自重)。 观察卧推中间段力竭。 25个俯卧撑测试，连续做5个，然后底部坚持五秒。 观察胸部双杠臂曲撑和肱三头肌双杠臂曲撑，哪个不行补哪个！ 解决： 卧推时候，肩膀下沉，肩胛骨后缩。 要是肩部力量用得多就说明有问题。 如果推举的重量接近于自重，卧推的重量却没有到达1RM1.5倍自重，难么说明胸部弱。 说明胸肌不行。 如果不行就是肌耐力不够。 解决方法 哑铃平板卧推，胸部主导。 杠铃平板卧推，①下半程持续紧张，②停顿或者半程停顿。 胸部过中线动作，也就是没收动作也可以做大重量！

杰夫我老师

Jesse胸真的进步了

我能把25个俯卧撑都做成暂停

Jeff叔的体脂保持得真好

我一直以为我的胸是全身练得最好的部位 直到看了这个视频。。。

请假一下各位老铁 我们健身房只能用史密斯机做卧推 对练胸有影响吗？

看了这个视频才发现平时练胸有好几个没注意的地方

杰夫大叔的视频每一个都是干货啊 学到了