今天是特别的一期，因为不是壮汉教练来训我，而是教练的教练来训我跟教练～暂且称教练的教练为教头吧～通过这次训练终于明白，壮汉私教练为何这么喜欢超级组。因为教头已经对超级组近乎痴迷，于是有了今天的“手臂车轮战”，全部超级组！！练热身都是！既然这么喜欢超级组，练后特意咨询教头原因，回答已经在视频中总结出来我全身最能拿得出手的部位可能就是我的小臂了，分享一下我对练小臂的心得教头这次来除了一块训练外，另外一件事就是想找我帮他拍视频，经过交流大致了解了他想拍的内容，我在视频中也有说。希望视频对你有帮助，喜欢就转发吧～附上训练计划手臂训练 【超级组】绳索下压+横杆弯举3*25 （热身） 【超级组】窄握卧推+Zbar臂屈伸+Zbar推举4*（20+10+10） 【超级组】窄握卧推+Zbar臂弯举+哑铃垂式弯举4*（10+10+10） 【超级组】绳索下压+横杆臂弯举5*（每个动作都是渐降组10+10+10） 【超级组】绳索双臂下压+双臂臂弯举4*（10+10） 【超级组】正反杠铃弯举小臂4*（10+10）