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伤后的高质量腿部训练 | 亚伯
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受伤痊愈后的腿部训练，不再追求重量，高质量的腿训才效果最好！
1. 杠铃深蹲：五组 每组八到十次
2. 哈克机深蹲：五组 每组十五到二十次
3. 坐姿提踵： 四组 每组十到十二次 最后一组为递减组
4. 俯卧腿弯举： 四组 每组十到十二次
5. 站姿提踵： 四组 每组十到十二次
组间休息六十到九十秒
来源：Abel Albonetti
Abel Albonetti
形体达人，MuscleTech签约运动员
2022-9-18更新
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