壶铃挺举训练计划｜大雄 | Change 健身潮流文化社区

Play

简介
评论(188)

壶铃挺举训练计划｜大雄

6.85万次观看

壶铃挺举训练计划: 16KG 18KG 20KG 1min workout 1min rest 完成25组记录次数今天是我备赛的第20天，从训练和视频中可以看到我的挺举技术有所提高，动作比之前流畅了很多，除了专项训练我还会做深蹲，硬拉这种复合动作提高我的肌力和肌耐力。微博@大雄Elijah

减脂生活举铁壶铃大雄

大雄Elijah

壶铃运动员 IKFF Level 1 NSCA CPT 运动视频自媒体

2019-11-23更新

就你特么叫夏洛啊

2017-10-19

健身并不只是等于完全的撸铁，也有其他的领域，别人在他的领域努力为啥要喷？就因为你们觉得只有撸铁的才是大神？那和别人骂我们司机肉一样啊。不喜欢可以不看，但是不要诋毁正在努力的人，喷子不爽可以逼逼

很肥的肥皂

1分钟前

你出生臂围就是55！可能现在身材不是非常棒，但是我们都在努力，同时也享受这个过程

爱撸铁的小明

1分钟前

老铁说的没毛病，这里面小学生太多了。

力量举Faceless

1分钟前

说的对

总共7条回复 >

Alex921201

2017-10-19

期待大雄拿第一，毕竟大雄要有运动表现有表现，要有专项有专项。我不懂壶铃，但是我真心希望看了这么多期搞笑视频没有白看，让中国的旗帜飘扬在俄罗斯上空。

大雄Elijah

1分钟前

我不知道自己哪里惹到了这位大神，几乎每个评论都有他，你发这样的评论只会拉低自己的素质和智商

嘉美力健身

1分钟前

小伙子不要跟黑你的人解释，用行动让自己变强大，基本就都闭嘴了，我刚健身也是爱发发照片这些，自己觉得还行一群人黑的！在健身房也是如此，练强大了都是恭维的人了

Alex921201

1分钟前

忘了补一句，拿不到名次的话，大家可以名正言顺地喷了。

总共16条回复 >

大雄Elijah

2017-10-19

今天的训练计划是做组训练，用16 18 20三个重量完成25组挺举，组歇只有1分钟每分钟都需要控制节奏，因为比赛是10分钟，如果节奏很快，很难坚持10分钟的，所以要控制好每分钟的次数，如果大家对壶铃运动感兴趣可以加我的微信316414924，我们一起交流壶铃技术。

大雄Elijah

1分钟前

谢谢

夜露死苦

1分钟前

真的不太了解这项运动开始觉得好傻啊后来觉得一直坚持出视频还是点进来看看吧觉得你这份被多数人不理解的坚持真的很可贵希望你加油也许大家另类的眼光就和街上很多路人看见肌肉男一样褒贬不一挺你希望你能在你的领域里做到更好！！

大雄Elijah

1分钟前

10分钟用两个24KG壶铃做最多次数挺举，再用一个24KG壶铃做抓举，一个挺举1分，一个抓举0.5分。

总共10条回复 >

更多热门评论 ›

Snn

2018-2-8

就这样练下去就废了，毫无身材和力量可言，不知道考什么坚持，厉害！

那个我的菜

2018-1-22

功能性强度还是很大的像tabata 壶铃摇摆高抓高翻

琛

2017-12-10

和大熊的壶铃一起攻克难关

嚎嚎

2017-11-16

看评论有些人真是够酸的，术业有专攻，你可以不喜欢，但你别诋毁。

Leekal

2017-10-31

你好大雄，我需要加强心肺耐力，想练壶铃，想买几个壶铃，你推荐一下合适的重量，还有练技术的时候壶铃重量多重合适，我男生，主要练力量举，谢谢，体重100kg

Solomon-xiu

2017-10-30

我前两天考了AIK壶铃，壶铃真的是个好器械

Solomon-xiu

1分钟前

考核内容jerk，3min16kg，24个，我做了30个

总共1条回复 >

大白兔

2017-10-27

真是无语，人家举重抓举个一两百公斤都没见腰带，你举个俩尿壶扎个腰带。

小稳Pro

2017-10-22

大雄你飘了还是我胖虎握不动刀了

键盘侠中侠

2017-10-21

不管什么运动练的好的都能看出来训练痕迹可是这个…………我不懂

可怕

2017-10-21

你不是中国国籍吗？

Ma Leung

2017-10-21

国内多少人让健美毁了脑子

Ma Leung

2017-10-21

兄弟好样的加油挺你！不必在意喷子，懂壶铃的人太少了，喷子以为弄俩哑铃做做弯举就叫训练了，壶铃的重心和离心加速度是其他器械根本无法比拟的，一帮子没玩过的就会瞎逼逼，壶铃是真的可以让人变得强壮，喷子们记住，整个训练链条里肌肥大训练只是最底层的，顶端的永远是功率，不是只有肌肥大才叫健身

张泳天

2017-10-20

很牛逼啊

熊猫 muscle

2017-10-20

感觉change现在有点膨胀～

谈子杰小盆友

2017-10-20

熊哥不好意思我把喷你的全赞了

力量的美

2017-10-20

大熊:这个比赛我第一次参加，拿不到名次也可能是预料之中的事，参与为主，大家可以不要喷我了吗？再喷我，小心我把存放在尿壶中多年的尿洒你们一脸哦！嘎嘎！

弱鸡哥

2017-10-20

我一直不知道这个铃壶是怎么比的，有啥规则，奥运会项目么？

杰森郭达斯坦森

2017-10-20

无趣

比尔爱唱歌

2017-10-20

壶铃做挺举感觉怪怪的。不合适。

胡鑫杰

2017-10-20

怪就怪在一张脸

下载Change客户端查看更多精彩内容

Wechat change

长按二维码关注[Change]微信公共号

Change

改变是一种习惯