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超大体量背部二头训练 建议不要轻易尝试| 亚伯
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1.窄握坐姿划船 七组 7组 每组6-12次
2.哑铃划船 5组 每组10-12次
3.俯身正握划船 4组 每组10-12次
4.宽握引体向上 每组直至力竭
5.绳索直臂下拉 4组 每组12-15次
6.宽握高位下拉 4组 每组10-12次
7.单臂绳索划船 4组 每组10-12次
8.绳索锤式弯举 4组 每组12-15次
9.坐姿哑铃集中弯举 4组 每组12次
来源：Abel Albonetti
Abel Albonetti
形体达人，MuscleTech签约运动员
2022-9-18更新
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