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上半身训练 | Krissy
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非常实用的家庭健身房上半身拉练！
热身（全部使用弹力带）：
单臂俯身划船/两组 每组十二次
俯身划船/两组 每组十二次
颈后拉伸/两组 每组十二次
双臂外拉/两组 每组十二次
正式训练：
俯身杠铃划船/四组 每组十次
单臂划船/四组 每组十次
俯身绳索划船/四组 每组十二次
高位下拉/四组 每组十五次
面拉/四组 每组十五次
哑铃弯举/四组 每组十五次
来源：Krissy Cela
Krissy Cela
健身博主，著名KOL
2022-8-2更新
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