1、腹斜肌分为外斜肌和内斜肌，功能相似。 2、腹斜肌的功能：1）弯曲脊柱2）向身体两侧弯曲3）旋转身体4）协助骨盆后倾5）肚脐内收达到收腹效果。 3、发挥腹斜肌功能的动作：1）高位伐木下拉。可加重。绳索固定到肩部上方，手指相扣握住把手，往旁边走一步，收腹，呼气，肚脐往里收，达到预激活效果。接下来伸展手臂，肘部固定，运用一边的腹斜肌旋转身体，让身体向外侧膝盖靠近。（手肘不动，减少手臂发力） 2）自行车卷腹。自重。准备动作先骨盆后倾，呼气收腹，肚脐朝脊椎方向内收，感受到腹斜肌收缩感。不要每次让手肘碰到膝盖，主要在意腹斜肌卷起身体卷起腹部。动作幅度大。累了再休息。 3）旋转抬腿。

腹斜肌练好了可太性感了

学习

强力

牛

对

？？？

确实这两个功能大家都会忽略

棒棒哒

高位伐木下拉1绳索位于肩部上方，双手手指紧扣，像旁边走一步，收腹，呼气肚脐眼往里收达到预先激活腹肌的效果，接下来伸展手臂，手肘固定

1、腹斜肌分为外斜肌和内斜肌，功能相似。 2、腹斜肌的功能：1）弯曲脊柱2）向身体两侧弯曲3）旋转身体4）协助骨盆后倾5）肚脐内收达到收腹效果。 3、发挥腹斜肌功能的动作：1）高位伐木下拉。可加重。绳索固定到肩部上方，手指相扣握住把手，往旁边走一步，收腹，呼气，肚脐往里收，达到预激活效果。接下来伸展手臂，肘部固定，运用一边的腹斜肌旋转身体，让身体向外侧膝盖靠近。（手肘不动，减少手臂发力） 2）自行车卷腹。自重。准备动作先骨盆后倾，呼气收腹，肚脐朝脊椎方向内收，感受到腹斜肌收缩感。不要每次让手肘碰到膝盖，主要在意腹斜肌卷起身体卷起腹部。动作幅度大。累了再休息。 3）旋转抬腿。

抬腿动作逐渐增加难度的建议很不错

学习

很棒的视频，点个赞

鲨鱼线

没我大，不行

我咋感觉Jeremy有点瘦

说到底还是要健康饮食，我太难了

为啥我练完第一个动作手部感觉明显，腹斜肌没感觉？

腹斜肌练好了可太性感了

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练这些动作可以减腰部赘肉吗

实用