瑞典翘臀女神 Hanna AKA 两点O姐的翘臀训练：1. 哈克深蹲 4set x 10-12reps 超级组 弹力绳外展 2. 反向哈克深蹲 3set x 10-12reps 3. 底部暂停（3秒）反向哈克深蹲 3set x 10reps 4. 史密斯早安躬身 4set x 12-15reps 5. 史密斯跪式腿举 4set x 10-12reps 6. 跳箱3set x 15-20 jumps 7. 负重跳箱3set x 10-12reps 8. 杠铃前举 3-4set x 12-15reps。来源 Hanna Öberg BGM:The Drop In The Club 2 by Niklas Gustavsson