别再这样深蹲了｜杰夫大叔 | Change 健身潮流文化社区

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评论(82)

别再这样深蹲了｜杰夫大叔

24.01万次观看

这个常见的深蹲错误，你遇到过吗？该如何调整？来源ATHLEAN-X™

增肌ATHLEAN-X™干货举铁深蹲杰夫大叔

杰夫大叔

Jeff Cavaliere，资深健身教练 athleanx.com/x/my-workouts。ins：athleanx

9-9更新

苦行僧0221

2018-8-7

从各个角度录下自己的训练动作真的很有用。不看不知道，一看吓一跳。平时还以为自己做的多标准，一到视频里全露馅儿了

潜水泵

2018-8-7

问题的关键就是太重了，减轻重量就没问题，但是人的虚荣心又不肯蹲的太轻。

施浩

1分钟前

啧啧啧，开始说脏话了，我要在你被禁言之前再骂你两句，你无知不可怕，可怕的是盲目跟风浪费时间，你瞎练是你的事与我无关，另外如果你的身高体重体脂数据是真的得话，你就要好好反思你下你到底会不会练了

臂围80cm

1分钟前

通过连续的中轻负荷＜60%rm，和大重量负荷＞60%rm，增肌效果没有明显差异。这是很多研究证实的。长期来看，即使有差异，最起码也能证明小重量可以增肌，而不是你说的小重量只能增加耐力没有其他的作用。

施浩

1分钟前

怪不得野书说什么你都信呢，小老弟快去看野书，不然这辈子奥拓都买不起了，只能蹬个三轮车在社会底层吃煤屎

总共40条回复 >

鲁-迅

2018-8-7

大重量我就是这样！好烦！

你大爷的

1分钟前

核心不稳定

总共1条回复 >

更多热门评论 ›

R $

2019-6-25

握距也很重要

宋大傻

2018-11-21

Ironpath

XiongDada

2018-9-10

足踝，那期在那呀，在那呀

musclePapa

2018-9-4

请教个问题，我们学习得时候说下蹲到底部确保不要骨盆眨眼，男性几乎都有这个问题，明显大叔也是眨眼了，那这个到底能不能被允许？？

Chon_w

2018-8-12

这个错误的示范跟我的深蹲是一模一样了！终于知道怎么改正了！！！

butcherhu

2018-8-11

我起身的时候身子会前倾，一直以为是腰部肌肉力量不足，现在终于找到原因了

吃我一肌

2018-8-10

为什么我觉得他练的真的很一般啊…

布布

1分钟前

练的好的定义是什么？越大越好么？你就是在扯淡！

DuDuDaDa

1分钟前

在健身教练里面算身材不错的了

小脑里的二头肌

1分钟前

当然他教的不是专业健美的，健康为主

总共3条回复 >

coco100

2018-8-10

体会一下

Max.

2018-8-10

江的太好了！杰夫叔大赞

我左手拿着一个暖壶

2018-8-9

假大神，真网红!

liu’s

2018-8-9

最近一个月久蹲站起来左膝半月板附近的深层肌肉很疼而且刚站起来那一下左膝基本没力问了教练朋友说是深蹲太低导致股四靠膝盖的肌腱还是什么被拉长了才会疼有高手解释下为什么嘛

乜乜人

1分钟前

你的情况跟我一样，

总共1条回复 >

C1氮泵

2018-8-9

动作模式的调整，面对训练重量放平心态，健身先健脑是非常有道理的

方一东dsb

2018-8-9

讲得很好，其实大重量有个保护在最低点帮一下就会好很多

赴GMY请罪

2018-8-8

稳扎稳打最好否则腰突

吃手怪

2018-8-8

在保证动作不至于严重变形的情况下，尽可能使用相对较大的重量。

Scarlett

2018-8-8

第一

霸帅！

1分钟前

嗯嗯

Scarlett

1分钟前

这个还能这么玩

霸帅！

1分钟前

小姐姐好

总共3条回复 >

春潇~沈

2018-8-8

深蹲时加紧肩胛骨很重要

人帅技术好

2018-8-7

什么大重量小重量，要用适合你自己的重量

美学革命经销商

2018-8-7

干活

今天你提肛了吗

2018-8-7

第一

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