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评论(50)

如何让二头更宽｜杰夫大叔

19.34万次观看

从正面看，二头太窄？你可能需要针对肱肌进行专门训练了。来源ATHLEAN-X™

增肌干货ATHLEAN-X™举铁杰夫大叔二头

杰夫大叔

Jeff Cavaliere，资深健身教练 athleanx.com/x/my-workouts。ins：athleanx

9-9更新

再撸就做五组深蹲

2018-7-25

杰西二头好大，看来杰夫的二头知识相当适用

bearman

2018-7-25

杰夫最棒的天赋莫过于二头了

迟恺Chikai

1分钟前

我感觉你说的就是我😂

猫腻

1分钟前

确实，因为躯干窄的人手臂就是最有优势的部位

总共2条回复 >

我感觉名字长的人很烦人

2018-7-25

杰夫大叔的变式太多了，看腻了。结合我自身的训练，我觉得越经典往往越好用。但不适用于所有人

江湖一贯

1分钟前

不是变式不好而是无法选择性融入训练

Bambi51

1分钟前

变式就是训练内容有时候有趣一点但有时候每天训练很累了真心懒得搞啥变式就把基础几个动作做到充分都挺有效果

Victor鹏

1分钟前

经典的动作都是千锤百炼留下来的相比变式往往要安全又有效

总共3条回复 >

更多热门评论 ›

Change_Vy4CrIyW

2019-11-14

肱肌动作。1、胸前交叉锤式弯举（加内旋）最好动作。 2、窄握正手引体向上。 3、窄握正手杠铃向上。

JT.ZYZZ

2018-7-30

课代表出来吧

Max.

2018-7-30

为杰夫叔点赞！每个视频都能学到知识

气吞万里如虎

2018-7-27

外侧的是肱二的短头，杰夫怎么说是长头？

Dean_z

1分钟前

因为你学反了....

总共1条回复 >

小小小小小肌霸

2018-7-26

谢谢jeff

奶糖大兄弟

2018-7-26

你可闭嘴吧你

kaibo

2018-7-25

杰夫比起你的二头你的肱肌就是一坨屎

小肌霸～

2018-7-25

杰夫手臂纬度多少？

Jacky Wen

1分钟前

有嘛？？感觉没有啊

小肌霸～

1分钟前

好的谢谢

Teddy王尼玛

1分钟前

42到43吧感觉

总共3条回复 >

太大不想练了

2018-7-25

这种视频优酷有免费的，我干嘛还花钱看

太大不想练了

1分钟前

我就看30秒

33NavLtse

1分钟前

那你为什么还来看？

太大不想练了

1分钟前

看到你的pro我就欣慰了

总共5条回复 >

好名字都被孙子抢了

2018-7-25

这些都不是问题，我想问怎么能长长一点

肥肥的体脂怪

2018-7-25

欢迎收看花里胡哨杰夫大叔二头讲解

类固醇合成代谢

2018-7-25

6

宁650

1分钟前

啥都不如来一针

总共1条回复 >

喜欢69和后入

2018-7-25

一天几个视频感觉有点亏啊

guymu

2018-7-25

哈登呢，大卫呢，库克呢，网红们呢，别那么无聊

迟恺Chikai

2018-7-25

吴龙好像说过练肱肌可以让二头从视觉上看起来更大

迟恺Chikai

1分钟前

对对

Supertramp

1分钟前

他的原话是肱肌可以让人从正面看上去手臂整体更大一些

总共2条回复 >

汧阳

2018-7-25

感谢收集&筛选&分享视频🤓

美学革命经销商

2018-7-25

交流群走一走

我感觉名字长的人很烦人

2018-7-25

杰夫大叔的变式太多了，看腻了。结合我自身的训练，我觉得越经典往往越好用。但不适用于所有人

江湖一贯

1分钟前

不是变式不好而是无法选择性融入训练

Bambi51

1分钟前

变式就是训练内容有时候有趣一点但有时候每天训练很累了真心懒得搞啥变式就把基础几个动作做到充分都挺有效果

Victor鹏

1分钟前

经典的动作都是千锤百炼留下来的相比变式往往要安全又有效

总共3条回复 >

人帅技术好

2018-7-25

杰夫的二头好赞，我的目标哟

唯信仰&永生不灭

2018-7-25

锤式弯举，更能练到小臂肱桡肌，掌心冲下的窄距反握弯举，更能练到肱肌

BBWWW

1分钟前

请问反手弯举关节处有响声是怎么回事呢

女神你笑好美i

1分钟前

你错了是正握掌心向上是反握

江楠字小白

1分钟前

对头

总共8条回复 >

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